Toppform på 10 veckor -vecka 3.

Två veckor har nu gått på Evammas projekt Toppform. Att lyckas med alla punkter på en gång var att ta sig vatten över huvudet, men jag tänker inte slå på mig själv för det. Under dessa två veckor har jag faktiskt kommit igång bra med träningen. Har kört enligt träningsupplägget "Toppform på 10 veckor" från tidningen Kom iform- din PT i vardagen och både kroppen och humöret tackar mig! Är gladare, har mer energi och känner mif starkare. Har också kommit igång med yoga, vilket ger mig så mycket! Får en slags inre stillhet efter yogapassen.  

Sömn har jag också jobbat med, men inte lyckats få till så bra som jag önskar ännu. Får inte riktigt mina 8 timmars sömn som jag behöver, då jag kommer i säng lite för sent och sedan har svårt att somna. Får alltså jobba vidare med sömnen.
 
En annan sak som kan bli bättre är kosten. De senaste veckorna har mitt mat- och sockerberoende smygit sig på igen. Jag känner hur tankarna på mat snurrar i huvudet och när jag väl börjat äta har jag svårt att sluta. Har levt sockerfri i drygt två år, men ändå är suget ibland fruktansvärt starkt. Jag går på vita knogar! Måste verkligen ta tag i detta nu! Därför kommer fokus denna vecka att ligga på att få till sömnen och kosten. 
 
Här är handlingsplanen för denna vecka! 




 
Kosten
Jag har en matplan som är anpassad för just mig och nu är det banne mig dags att följa den. Matplanen består av protein, grönsaker och nyttiga fetter till frukost, lunch och middag. Bort ska all mat som triggar mitt sockerberoende. För att hålla suget borta tar jag också L-glutamin och kokosfett som mellanmål. Denna vecka kommer jag också att påbörja en 6 veckors kurs i Mindful eating, vilket jag hoppas blir ännu ett verktyg jag kan använda mot sockermonstret i mig.. 

Sömn
Mitt mål är 8 timmars sömn per natt. Jag har en del sömnsvårigheter och ligger ofta vaken länge om kvällarna. De senaste veckorna har jag märkt att jag somnar mycket bättre om jag ligger en stund på spikmattan innnan jag släcker lampan. Denna vecka kommer jag därför att arbeta fram en bra kvällsrutin: Jag ska göra mig en kopp guldmjölk och ringa in på OA-möte kl 21:00. Efter det blir det att göra sig i ordning för sängen och sedan ligga på spikmattan och läsa en stund. Ska släcka lampan senast 22:00. Hoppas och tror att detta kommer att göra susen för mina sömnproblem. 

Träning
När det kommer till träningen, så har jag som sagt kommit igång riktigt bra de senaste veckorna och nu ska jag satsa på att behålla rutinerna. Denna vecka går jag in i andra delen av träningsupplägget från tidningen. Nu bjuder tidningens-PT på lite nya övningar och intervallträning. Känns faktiskt kul! 
 
Yoga
Även yogan har jag kommit igång med, så fokus blir att fortsätta yoga även de kommande veckorna. Några kortare pass på morgon ett par gånger i veckan och på lördagar ett längre pass på yogastudion i stan. 
 
Taggar: Evammas livsstil, Toppform på 10 veckor, kom ifom, må bra;

Toppform på 10 veckor.

Idag startar Evamma projekt "Toppform på 10 veckor". Vem vill inte vara stark, vältränad och slank? Vem vill inte vara glad, fylld av energi och känna sig harmonisk? Om 10 veckor är vi där! Vill du hänga på? 
 
Fick idén från tidningen Kom i form -din PT i vardagen. Väljer att följa deras träningsupplägg och sedan göra en egen kombo av hälsosam kost och andra friskvaftorer som jag behöver för att komma i toppform, såväl kroppsligt som själsligt. 
 
Här följer en översikt av Evammas guide till Toppform 
 
- Matplan.
Matplanen består av en paleokost utan socker, mjöl och mejerier. En lågkolhydratskost bestående med minimalt av sött och frukt för att inte trigga igång mitt sockerberoende. Gott & hälsosamt helt enkelt!!!
 
- Sömn. 
Under detta projekt unnar jag mig 8 timmars sömn per natt, vilket i mitt fall innebär att ligga i sängen före 22:00. 
 
- Meditation och spikmatta.
 Med meditation och avspänning är syftet att läka hjärnan efter en höst med stress, spänningar, återfall i sockerberoendet och halvt utbrändhet. 
 
- Andlighet. 
Meditation, kontakt med en högre kraft, bön och lämna över svårigheter och grubblerier. Andlighet =kort och gott; att säga ja till livet :-) 
 
- Återhämtning
Under dessa veckor planerar jag in vila i kalendern. Jag avsätter egentid och unnar mig att koppla av. Läser en bra bok, pysslar, tar en promenad, lyssnar på musik eller lägger mig i badet. 
 
- Yoga 
För att Evamma älskar yoga. Det får mig att må bra i både kropp och själ. Känner mig smidig, stark och så skönt avslappnade efer ett yogapass. Yogan hjälper mig att bli lugn i sinnet och nöjd med kroppen. 
 
- Vänskap
Prioritera vänner och människor som gör mig glad. Vårdar mina relationer. 
 
- KÄRLEK <3 
Familjen och mannen i mitt liv. 
 
- Dagsljus och naturen 
Dagsljuset höjer humöret, gör mig piggare och förbättrar sömnen. Naturen ger mig kraft och har en läkande kraft. Undet dessa veckor ska jag se till att få minst 30 min frisk luft varje dag. Om möjligt i dagsljus (blir dock svårt med dagsljuset de dagar jag arbetar).  
 
-Träning
Träningen som gör mig stark och vältränad. Tack vare endorfinkicken blir jag också piggare och gladare. Med regelbunden träning mår jag bra och det går lättare att hantera mitt sockerberoende. Under dessa 10 veckor kommer jag att följa träningsupplägget från tidningen Kom i form -din PT i vardagen. De levererar tre till fyra pass med styrke- och konditionsträning i veckan.  
 
- Tacksamhet 
Varje kväll tänker jag igenom dagen och skriver ned tre saker som jag är tacksam över. Jag har ju så mycket att vara glad och tacksam över. 
 
- Börja dagen med glada tankar
För några veckor sedan fick jag tipset att starta varje morgon med tre positiva tankar. Från och med imporgonbitti ska jag tänka igenom dagen och plocka ut tre saker som jag ser fram emot under dagen. Jippi! :-)
 
- Guldmjölk 
Jag avslutar dagen med en lugn stund och låter en kopp Guldmjölk värma mig. Denna gurkmejadryck är både god, antiinflammatorisk och otroligt nyttig. 
 
- Vakna med citronvatten 
Börja dagen med ett glas vatten med pressad citron. Det är renande och ger en fräsch start på dagen. 
 
- Mindful eating 
Jag är sockerberoende och en tvångsmässig överätare. Även om en naturlig artegen kost hjälper mig att hantera sockerberoendet, så behöver jag lära mig att äta på ett sunt sätt. Under detta projekt kommer jag att genomföra en sex veckors kurs i Mindful eating. 
 
 
Taggar: matplan, sockerberoende, toppform på 10 veckor, träning;